Preparazione atletica Elbaman 73

Pianificazione di 14 settimane

DESCRIZIONE DEL PIANO

Questa pianificazione generale è per atleti che cercano di ottimizzare le loro prestazioni nel triathlon di media distanza. Per iniziare questo piano dovresti essere in grado di allenarti costantemente per circa 6-8 volte a settimana per un totale di 8-13 ore.
L’atleta di riferimento è un atleta esperto* (avanzato) in grado di svolgere in modo coerente gli allenamenti proposti e saperli modulare in base alle proprie capacità e al tempo a disposizione.

*non ci riferiamo alla velocità, ma ai volumi e all’intensità che sei in grado di sostenere nell’arco delle 12 settimane che ti condurranno al giorno della gara.

ALLENAMENTO 100% STRUTTURATO

Questa pianificazione viene spiegata dettagliatamente attraverso una parte descrittiva. Ogni allenamento può essere esportato su un dispositivo Garmin, che ti guiderà automaticamente attraverso la sessione con indicazioni di durata e intensità.
Corsa: frequenza cardiaca / passo al km;
Ciclismo: frequenza cardiaca / Watt;
Nuoto: passo ai 100 mt

Dettagli

Il piano include allenamenti di forza, attraverso video e immagini per aiutarti a eseguire il piano in modo ottimale. Ogni settimana di allenamento è integrata con informazioni nutrizionali e informazioni utili per un corretto svolgimento degli allenamenti e un corretto avvicinamento alla gara.

N.B. La ricezione del piano di allenamento è vincolata alla compilazione del form di GOOGLE in tutte le sue parti.

Statistiche generali del piano di allenamento

InizioLunedi 27 giugno 2022
TermineDomenica 2 ottobre 2022 (RACEDAY!)
2 settimanePeriodo introduttivo
12 settimanePeriodo specifico + Tapering

Medie settimanali

Durata mediaDurata Massima
Carico in oresettimanali10:30:0013:30:00
Nuoto**1:10:001:30:00
Ciclismo***1:30:00 (in settimana)
2:30:00 (week-end)
4:30:00
Corsa***1:15:002:00:00
Combinati*2:30:003:30:00
Riposo*o quando necessita all’atleta

NOTA: i tempi sono indicativi e stimati in base alle capacità atletiche di un atleta di medio livello. Potrebbero variare in base alle vostre reali capacità.

Periodizzazione

Analisi del carico esterno

elbaman73-logo

Preparazione atletica per il triathlon Elbaman 73

realizzata da CoachPeaking

Durata: 14 settimane

39.00 €

Nel prezzo è incluso:

  • licenza 8 mesi app CoachPeaking;
  • accesso al tuo piano di allenamento su app desktop o smartphone;
  • sincronizzazione delle attività svolte tramite Garmin, STRAVA e Polar;
  • analisi dei tuoi allenamenti;
  • analisi del tuo stato di forma.

COUPON PROMOZIONALE:

ELBA-73M

Una volta creato il tuo personale account, vai nell’area shop e utilizza il coupon promozionale sopra indicato; nel giro di poche ore riceverai la tua preparazione.

Condizioni generali e esclusioni di responsabilità.

  • Il piano atletico è riservato agli atleti iscritti alle gare Elbaman 2022.
  • Il piano atletico è riservato a persone maggiorenni.
  • L’atleta dichiara di avere un certificato medico agonistico in corso di validità per l’intera durata del piano di allenamento.
  • CoachPeaking e Elbaman non si assumono la responsabilità di eventuali infortuni che possono colpire l’atleta.

Sincronizza l’attività

garmin
strava
polar

Suggerimento:

Per ottenere una migliore analisi dei dati e quindi un miglior raggiungimento degli obiettivi, è consigliato:

  • Dispositivo GPS
  • Misuratore di potenza
  • Fascia cardio

Ricorda di registrare tutti i tuoi allenamenti e di connettere CoachPeaking al tuo Device.


CoachPeaking è il primo software completamente in italiano per la gestione avanzata dell’allenamento sportivo, con lo scopo di rendere il processo di allenamento semplice, veloce e fruibile indipendentemente dal luogo fisico.
Nello specifico il portale incontra diverse esigenze e target di utenti profilandosi come un sistema scalabile in base al tipo di utenza sia essa di tipo amatoriale che professionistico.
All’interno del nostro Staff ci sono allenatori di triathlon, delle singole discipline, psicologi e biologi nutrizionisti in grado di offrire informazioni precise e supportate da evidenze scientifiche.

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