Preparazione atletica per ciclismo su strada

Pianificazione di 12 settimane

DESCRIZIONE DEL PIANO

Questa pianificazione generale è per atleti che cercano di ottimizzare le loro prestazioni nel ciclismo. Per iniziare questo piano dovresti essere in grado di allenarti costantemente per circa 3-4 volte a settimana per un totale di 7-12 ore.
L’atleta di riferimento è un atleta esperto* (avanzato) in grado di svolgere in modo coerente gli allenamenti proposti e saperli modulare in base alle proprie capacità e al tempo a disposizione.

*non ci riferiamo alla velocità, ma ai volumi e all’intensità che sei in grado di sostenere nell’arco delle 12 settimane che ti condurranno al giorno della gara.

ALLENAMENTO 100% STRUTTURATO

Questa pianificazione viene spiegata dettagliatamente attraverso una parte descrittiva. Ogni allenamento può essere esportato su un dispositivo supportato (GARMIN, ZWIFT), che ti guiderà automaticamente attraverso la sessione con indicazioni di durata e intensità in base alla frequenza cardiaca o Watt.

Dettagli

Il piano include allenamenti di forza, attraverso video e immagini per aiutarti a eseguire il piano in modo ottimale. Ogni settimana di allenamento è integrata con informazioni nutrizionali e informazioni utili per un corretto svolgimento degli allenamenti.

N.B. La ricezione del piano di allenamento è vincolata alla compilazione del form di GOOGLE in tutte le sue parti.

Statistiche generali del piano di allenamento

1° blocco3 settimaneForza dinamica massima + Resistenza alla forza / Intermittente Vo2Max
2° blocco3 settimaneF&O con scatti / VO2max + Soglia A.
3° blocco3 settimaneForza resistente / Soglia A. + variazioni
4° blocco3 settimaneFartlek / Intermittente lattacido + Intermittente + RACE DAY

Medie settimanali

Tipologia del lavoroDurata media
LunedìRIPOSOXX
Martedì**FORZA1:30:00
MercoledìpalestraHOME TRAINING25:00
Giovedì***METABOLICO2:00:00
VenerdìRIPOSOXX
Sabato****AEROBICO3:30:00
Domenica****AEROBICO FACOLTATIVO4:00:00

NOTA: i tempi sono indicativi e stimati in base alle capacità atletiche di un atleta di medio livello. Potrebbero variare in base alle vostre reali capacità.

Analisi del carico esterno

Preparazione atletica per il MEDIO e GRAN FONDO

realizzata da CoachPeaking

Durata: 12 settimane

49.00 €

Nel prezzo è incluso:

  • licenza 4 mesi CoachPeaking;
  • accesso al tuo piano di allenamento su app desktop o smartphone;
  • sincronizzazione delle attività svolte tramite Garmin, STRAVA e Polar;
  • analisi dei tuoi allenamenti;
  • analisi del tuo stato di forma.

Condizioni generali e esclusioni di responsabilità.

  • Il piano di allenamento è riservato agli utenti del gruppo Allenamento nel ciclismo.
  • Il piano atletico è riservato a persone maggiorenni.
  • L’atleta dichiara di avere un certificato medico agonistico in corso di validità per l’intera durata del piano di allenamento.
  • CoachPeaking e Allenamento nel ciclismo non si assumono la responsabilità di eventuali infortuni che possono colpire l’atleta.

Sincronizza l’attività

garmin
strava
polar

Suggerimento:

Per ottenere una migliore analisi dei dati e quindi un miglior raggiungimento degli obiettivi, è consigliato:

  • Dispositivo GPS
  • Misuratore di potenza
  • Fascia cardio

Ricorda di registrare tutti i tuoi allenamenti e di connettere CoachPeaking al tuo Device.

CoachPeaking è il primo software completamente in italiano per la gestione avanzata dell’allenamento sportivo, con lo scopo di rendere il processo di allenamento semplice, veloce e fruibile indipendentemente dal luogo fisico.
Nello specifico il portale incontra diverse esigenze e target di utenti profilandosi come un sistema scalabile in base al tipo di utenza sia essa di tipo amatoriale che professionistico.
All’interno del nostro Staff ci sono allenatori di triathlon, delle singole discipline, psicologi e biologi nutrizionisti in grado di offrire informazioni precise e supportate da evidenze scientifiche.

BNC Sport Service SrlVia Pegaso, 1647034 Forlimpopoli (FC) – IT
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