PIANIFICAZIONE DI 20 SETTIMANE

DESCRIZIONE DEL PIANO

Questa pianificazione generale è per atleti alla ricerca di ottimizzare le proprie prestazioni nella maratona e nelle gare di endurance di corsa e di innalzare il livello delle proprie capacità di Training. Il piano è suddiviso in 3 livelli di qualificazione, a seconda delle abilità personali e del tempo a disposizione, che non dovrebbe comunque essere inferiore alle 6-8 h e 45-55 km settimanali.

Il riferimento non è alle intensità bensì ai volumi in grado di sostenere nell’arco delle 20 settimane di avvicinamento alla gara.

DESCRIZIONE DEGLI ALLENAMENTI

Ogni allenamento viene declinato attraverso una parte descrittiva e può essere esportato su un dispositivo Garmin che guiderà automaticamente attraverso ogni singola sessione con indicazioni di durata o intensità.
I parametri utilizzati saranno: frequenza cardiaca e passo al Km.

DETTAGLI

Il piano include allenamenti di forza e mobilità, presentati attraverso video e immagini per aiutare a eseguire gli esercizi in modo ottimale.
Podistica Pontelungo offre la possibilità di partecipare in presenza al corso del mercoledì ore 18.30, denominato Workout-Arcoveggio, per eventuali approfondimenti, chiarimenti o solo per svolgere l’esercizio di sintesi declinato in compagnia 1 volta al mese.
Non sono obbligatorie gare sociali o manifestazioni ma, all’interno del piano, verranno proposte alcune alternative e possibilità per mettersi alla prova in gare test.

N.B. La ricezione del piano di allenamento è vincolata alla compilazione del form di GOOGLE in tutte le sue parti.

Statistiche generali del piano di allenamento

Durata: 20 settimane

Per info e costi contattare:
Maria Laura Basile 3384440036
Giuliano Nervo 3389418211

• licenza 6 mesi app CoachPeaking;
• accesso al tuo piano di allenamento su app desktop o smartphone;
• sincronizzazione delle attività svolte tramite Garmin, STRAVA e Polar;
• analisi dei tuoi allenamenti;
• analisi del tuo stato di forma.

Condizioni generali e esclusioni di responsabilità:

• Il piano atletico è riservato agli atleti iscritti alle gare Maratona di Bologna e/o 30k dei portici
• Il piano atletico è riservato a persone maggiorenni.
• L’atleta dichiara di avere un certificato medico agonistico in corso di validità per l’intera durata del piano di allenamento.
• CoachPeaking e la direzione Tecnica di Podistica Pontelungo non si assumono la responsabilità di eventuali infortuni che possono colpire l’atleta.

Sincronizza l’attività

Suggerimento:

Per ottenere una migliore analisi dei dati e quindi un miglior raggiungimento degli obiettivi, è consigliato:

• Dispositivo GPS
• Misuratore di potenza
• Fascia cardio

Ricorda di registrare tutti i tuoi allenamenti e di connettere CoachPeaking al tuo Device.